Wat is adem- en ontspanningstherapie?
Adem- en ontspanningstherapie (AOT) is een vorm van therapie die zich richt op het bewust worden en verbeteren van de ademhaling en het verminderen van spanning in het lichaam. Het is gebaseerd op het idee dat de manier waarop we ademen direct verbonden is met onze fysieke en emotionele gezondheid.
In AOT worden verschillende technieken gebruikt om de ademhaling te verbeteren, zoals diepe buikademhaling, ademhalingspatronen aanpassen en ontspanningstechnieken. Door deze technieken te oefenen en te integreren in het dagelijks leven, kunnen mensen leren om stress te verminderen, spanning los te laten en zich meer ontspannen te voelen.
Goed en volledig ademhalen is belangrijk
Een onvolledige of verkeerde ademhaling kan uiteenlopende klachten veroorzaken, zoals migraine, nekklachten, verkoudheid, bronchitis en zelfs emotionele spanningen. Een bekende vorm hiervan is hyperventilatie. Bij een oppervlakkige ademhaling beweegt het middenrif onvoldoende mee, waardoor de natuurlijke massage van de buikorganen ontbreekt. Dit kan leiden tot klachten rond de spijsverterings- en geslachtsorganen.
Een goede buikademhaling zorgt ervoor dat alle cellen via de bloedsomloop voldoende zuurstof ontvangen en ondersteunt de regulatie van het lymfesysteem. Daarnaast heeft zij een positieve invloed op de hartfunctie en het zenuwstelsel. De adem- en ontspanningstherapie van Van Dixhoorn richt zich op de samenhang tussen ademhaling en wervelkolombeweging, waardoor spanning afneemt en de stressbestendigheid toeneemt.
Ademhalen en emoties
Onze ademhaling staat in verband met emoties. Wanneer we opgewonden of bang zijn, ademen ze sneller en als we rustiger zijn, is onze ademhaling dat ook. Bij het ‘verminderen of elimineren’ van angsten en emoties ligt de nadruk op het belang van de ademhaling als essentiële schakel die lichaam, geest en emoties met elkaar verbindt.
Ademen wordt ook in verband gebracht vrijheid en belemmering. Iedereen kent wel de uitspraken: ‘ik krijg geen lucht meer’, ‘dit werkt verstikkend’, ‘even op adem komen’, ‘mijn adem stokte in mijn keel’, ‘ik kan hem niet zien of luchten’… dit zegt iets over de belemmeringen in ons leven.
Zo duiden de uitspraken: ‘dat lucht op’, ‘even luchten’, ‘de lucht is geklaard’, het was een ‘luchtig gesprek’, ‘ik krijg al wat meer lucht’ op innerlijke bevrijding en herstel.
Waarom is ontspannen nodig?
Bewust ontspannen kan het functioneren in het dagelijks leven verbeteren. Spanning is nodig om te functioneren, maar een teveel aan spanning belemmert de prestatie. Ontspannen is essentieel voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid om verschillende redenen:
-
Stressvermindering
-
Verlagen van bloeddruk en hartslag
-
Verbeterde slaapkwaliteit
-
Verlichting van spierspanning
-
Verbeterde mentale gezondheid
-
Bevordering van algemeen welzijn
Ontspannen is van vitaal belang. Het is belangrijk om tijd vrij te maken voor ontspanning en te investeren in activiteiten die ons helpen te ontspannen en te herstellen van de dagelijkse stress en spanningen.
Ontspanningsoefeningen als hulpmiddel
Ontspanningsoefeningen zijn een wijdverbreid en veelgebruikt hulpmiddel dat voor een breed scala van doelen wordt toegepast. Ze kunnen helpen klachten te verminderen en de gezondheid te bevorderen. Ze geven meer rust in je hoofd en lichaam, helpen je om stress los te laten en kunnen ertoe bijdragen dat je beter leert omgaan met psychische of somatische gezondheidsproblemen en met de gevolgen van ziekte. Om deze redenen zijn ontspanningsinstructies, in één of andere vorm, in tal van therapeutische benaderingen opgenomen. Bewust ontspannen is een basisvaardigheid in het menselijk leven.
Ontspannen is een natuurlijk gegeven dat men echter moet leren gebruiken!!!
Belangrijk om op te merken is dat AOT geen vervanging is voor een medische behandeling, maar eerder een aanvullende benadering die kan helpen bij het bevorderen van welzijn en het omgaan met stress en spanning.